zmieniam plan i chcialbym zebyscie poprawili bledy w nowym planie na mase. stary takze byl na mase. PONIEDZIALEK: PLECY 12,10,8-podciaganie sztangielki w opadzie DAJ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU LUB ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU 12,10,8-sztrugsy DAJ DO TRENINGU BARKÓW 12,10,8-wioslowanie OK 12,10,8-martwy ciag OK BICEPS 12,10,8-unoszenie hantli [...]
tylko ten plan nie ma troche ladu i skladu:) wielkie NOGI cwiczysz z taka sama objetoscia jak male grupy miesniowe, wiec jaki w tym sens? trening nog jest tak samo potrzebny do rozwoju innych partii ciala, jak sam trening tych partii:-) za 2-3 lata obudzisz sie fajnie rozbudowana gora na PATYKACH i stwierdzisz, k***a ten TomQ z SFD mial racje, [...]
Dobra, przyszedł czas na rewolucje! Zamieszcze nowy plan treningów i prosze o jakieś porady co zmienić jesli jest zle bo sie mało na tym znam ;) Poniedziałek Biceps + Triceps Zginanie przedramion, hantle 10kg__________10 10 10 Podciąganie na drążku szeokim nachwytem___10 9 8 Jak na obrazku nr1, hantel 8kg_____________10 10 10 Jak na obrazku nr2, [...]
Ok, będę się jakoś próbował mobilizować. Mam jeszcze takie pytanie, czy jeśli dodam do tego treningu 2x w tygodniu trening kalisteniki to czy nie będzie za dużo. Takie coś z kalisteniki: 1. Pompki klasyczne 10x5 serii 2. Przysiady 10x5 serii 3. Wykroki 5x5 (5 powtórzeń na jedną nogę) 4. Podciąganie nachwytem 5x5 5. Pompki z nogami na podwyższeniu [...]
[...] podciaganie na drazku zostaje. O jaka maszyne chodzi? T-bar? Czyli Triceps i Biceps będzie wyglądał tak? Tak, mozna by sie jeszcze zastanowic nad sparowaniem poszczegolnych cwiczen w super serie. Może na koniec jeszcze jedna seria "21"? Nie bedzie potrzeby. Jeszcze chciałem Cię zapytać, jakbyś ogólnie ocenił ten trening? Dobry
[...] jak umiesz a nie australijskie dawac . No właśnie podciąganie negatywne zapomniałem dopisać. Rzadko trenowałem podciąganie i nie umiem się podciągać. Głównie mój trening pull na siłowni oparty był na martwym, wiośle i ściąganiu drążka do klatki. Ale parę treningów i nauczę się podciągać napewno. Po australijskim czuję niesamowicie [...]
Trening wyglada nastepujaco: KLATKA: Wyciskanie na laweczce prostej - 2 serie Wyciskanie na laweczce skosnej (z glowa do gory) - 2 PLECY: Podciaganie szerokim nachwytem - 2 Wioslowanie - 1 BARKI: Unoszenie Hantli Bokiem - 2 Wyciskanie Hantli Nad Glowa - 1 Biceps i triceps: Podciaganie Na Drazku Podchwytem - 2 Pompki Na Poreczach - 1 Nog ma razie [...]
[...] wt plecy tric, cz nogi, pt barki. Chce we wszystkie 4 dni wrzucić drążek szerokim nachwytem na zasadzie 4 seri po przykładowo 6,7 powtórzeń zeby około 30 podciągnięc było na trening ( z neta wyczytałem zeby sobie właśnie ustalać jakąś ilość powtórzeń i do niej dążyc) plus do tego przy nogach w czwartek chce dorzucić podciąganie młotkowe lub [...]
[...] krzywizny kręgosłupa , przy wyciskaniu na barki łopatki mocno ściągnięte nie odbijasz od klatki sztangi Przykładasz się do techniki nie ciężarów czas trwania 6-8 tyg Kolejny cyklzrobisz całościowy trening FBW lub hst pasi? Diete pomijam bo mam nadzieje że jest dograna na ostatni guzik pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-06 15:54:55
Dzień nietreningowy zamienił się w treningowy. Wykonałem trening fbw w 40 minut: Przysiady 100x9 100x8 100x9 Wyciskanie lezac hantli 26x10 26x9 24x8 Podciaganie na drazku bez obciazenia 10,8,6 Barki na maszynie 3x12-10 Uginanie na wyciagu + wyprosty na wyciagu 2 ss Wysuszony fakt, mysle ze mam zyciowke
[...] po czym mialem ok.3 miesiecy przerwy ktore byly spowodowane wzmozonym wysilkiem umyslowym:) teraz znowu sie zapisalesm i chodze ok.2 tygodni.Przed przerwa stosowalem trening na mase ktory nie przyniosl zbyt wielkich efektow(moze bylo to spowodowane tym ze oprocz silowni cwicze rowniez aikido i treningi sa nie raz dosc ciezkie)Plan ktory [...]
to stary trening ćwiczyłem pon15 sr10 pt5 powtórzeń dla 15 3s z 60 80 100% Ciezaru roboczego 10-- 4s 60 80 90 100 CR 5-- 60 70 80 90 100 CR ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE [...]
pewnie masz racje, cwiczac fbw na znacznie wiekszych ciezarach z duzo mniejsza liczba powt. mialem sile na caly trening a ten split byl dla mnie lekkim szokiem, i zastanawiam sie co bylo by lepsze: powrocic do FBW i w prowadzic kilka zmian czy kontynuowac ten split z nadzieja ze moja wytrzymalos bedzie sie z czasem zwiekszac?? (moze to laickie [...]
[...] 3x12 wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 3x20 BARKI Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Wyciskanie hantli siedząc 4x12/10/8/8 Unoszenie hantli na boki 3x12 trening poprawiony, ale masz za maly staz by sie za niego brac porob z 6 tyg ogolnorozwojowke, poznasz troche swoj organizm i dopiero potem wskocz na ten trening
22 MARCA 2011r (wtorek) Mija Tydzień od założenia mojego dziennika :) Dziś trening FBW był. Całkiem sprawnie poszło :) Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x12 43kg (całe moje obciążenie :(, więcej nie mam) podciąganie szerokim nachwytem 9x7-8x 4 i dobite do 12 podciągnięciami z pomocą krzesła pompki z obciążeniem na 3 taboretach 12x12x12 [...]
[...] BEDZIESZ NA TYM KORZYSTAL, POZA TYM NIECWICZONE NOGI PRAWIE NIGDY NIE SA ZA DUZE PO JAKIMS CZASIE, WIEC.. PRZECZYTAJ SOBIE TO: "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny / Tyka ZROB W TEN SPOSOB PO KOLEI LYDKI, DWUGLOWE I NA KONIEC PRZYSIADY. .W ukladaniu treningu wzorowalem sie na treningu michalila grupa I cykl II.Mam [...]
Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]
siema, to znowu ja... co Wy na to żebym przez 6 tygodni robił trening obwodowy czyli cykl I jako taki trening adaptacyjny a dopiero potem ten mój "trening na masę" ? W czasie tych kilku tygodni może udałoby mi się skombinować jakąś sztangę... Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]